マタニティヨガはオンラインで！おすすめ3選&選び方やメリット

自宅にいながらマタニティヨガが受講できる『マタニティオンラインヨガ』。

気になっている妊婦さんも多いですよね。

でも…

「そもそもマタニティヨガって、どんな効果があるの？」

「オンラインでやると、どんな良いことがあるの？」

「マタニティオンラインヨガって、どうやって選べばいいの？」

と、わからないことだらけで、受講を躊躇してしまう方も多いんじゃないでしょうか。

そこで、今回は、マタニティオンラインヨガについて、以下の点をお伝えします。

 

 

詳しくみていきましょう♪

 

 

そもそもマタニティヨガとは？

 

マタニティヨガに期待できる効果

マタニティヨガとは、妊婦さんの体に負担がかからないようにポーズが工夫されたヨガのことです。

マタニティヨガには以下のような効果が期待できます。

妊娠中の急激な体重増加を防ぐ効果

マタニティヨガは適度な運動になるので、妊娠中の体重管理に役立ちます。
急激な体重増加による腰痛・妊娠高血圧症候群の発症リスク・難産リスクなどを減らすことができます。

 

妊娠中の体調不良を改善する効果

マタニティヨガには血流をよくする効果があります。
妊娠中に起きやすい、冷えやむくみなどを改善する効果が期待できます。

 

妊娠中の精神的不安を和らげる効果

マタニティヨガの呼吸法には自律神経を整える作用があります。
妊娠中のホルモンバランスの乱れや、出産に対する不安を和らげ、精神的安定を得られると言われています。

 

出産をスムーズにする効果

マタニティヨガを行うと股関節が柔軟になるため、出産がスムーズになると言われています。
また、ゆっくりとした呼吸で行うので、出産時の呼吸法を習得しやすくなります。

 

産後の体調不良を予防する効果

マタニティヨガを行うと骨盤底筋が鍛えられるので、出産後の尿漏れ・子宮脱・直腸脱といった症状の予防につながります。

 

このようにマタニティヨガには、妊娠中から産後に至るまでの様々な効果が期待できます。

そのため、マタニティ雑誌で特集を組まれたり、産院でも実施されたりと、妊婦さんの健康サポート法として定着してきています。

 

 

マタニティヨガの注意点

様々な効果が期待できるマタニティヨガですが、取り組むうえでは以下のような注意点があります。
これらの注意点を守って、安全に取り組むことが重要です。

 

少しでも不安を感じたら、かかりつけ医に相談する

妊婦さんの体の状態には個人差があります。
そのためマタニティヨガに関しても、自己判断は厳禁。
始める時期や、取り組んでいる中で不安に感じることなどは、必ず医師に相談して下さい。

 

安定期に入ってから行うのがベスト

マタニティヨガを始める時期については諸説ありますが、一般的には安定期をすぎて体調が安定してからがベストと言われます。
この時期を目安にして、医師に始める時期を相談してみましょう。

 

少しでも不安を感じる時はやめる

お腹が張っている時や気分が乗らない時など、少しでも体調やメンタルに不安がある時はやめておきましょう。
レッスンの途中でこれらの不安を感じた時は、無理せず中断することも大切です。

 

 

マタニティヨガをオンラインで受講するメリット

 

マタニティヨガをオンラインで受講する利点は、なんといっても『自宅でできる』ということです。

特に、妊婦さんにとって、自宅にいながらレッスンを受けられることには、以下のようなメリットがあります。

 

重いお腹を抱えてスタジオに行かなくていい

お腹が大きくなってくると歩くだけでも一苦労です。
また、雨の日など足元が悪い中歩いていて転んでしまっては大変。
マタニティオンラインヨガなら、スタジオに出向く必要がないので、これらの心配は無用です。

 

感染症を気にしなくていい

感染症の中には赤ちゃんに影響を及ぼすものもあります。
また、赤ちゃんに影響がない場合でも、妊婦さんが飲める薬は限られたものになるので、治るまでに自身が苦しい思いをするケースも考えられます。
自宅でできるマタニティオンラインヨガなら、このような感染症に対するリスクなくレッスンを受けることができます。

 

上の子の預け先を探さなくていい

マタニティオンラインヨガなら、レッスン中に上の子をどこかに預ける必要がありません。
未就園児の兄弟がいても、安心して受講することができます。

 

人目を気にしなくていい

マタニティオンラインヨガの中には、講師とマンツーマンで行うレッスンや、自分の姿を他の人に映さないレッスンがあります。
人目を気にしなくて良いので、メイクや服装に気を使わずに、楽な気持ちで受講することができます。

 

料金が安い

スタジオで行うマタニティヨガに比べて、マタニティオンラインヨガは料金が安めです。

広いスタジオを確保する必要がない分、同じレッスン内容でも料金を安く設定できるからです。

マタニティ期は、これからの出産・育児に備えて、できるだけ出費は抑えておきたいところ。
安く受講できるのは嬉しいですね。

 

 

マタニティオンラインヨガを選ぶポイント

 

マタニティオンラインヨガを開催しているスタジオを選ぶ際には、以下のポイントを押さえておきましょう。

 

レッスン数が豊富か

マタニティ限定のヨガとなると、レッスン数が少ないスタジオもあります。

毎回同じレッスン内容でも健康への効果は期待できますが、どうしても飽きてしまうので、できるだけレッスン数が豊富なスタジオを選ぶと良いでしょう。

 

ライブ型かビデオ型か

マタニティオンラインヨガの受講方法は、大きく『ライブ型』と『ビデオ型』に分けられます。

ライブ型は、リアルタイムでインストラクターの指導を受けながら行うレッスンです。

一方、ビデオ型は、あらかじめ録画されたマタニティヨガ動画をタブレットやスマホなどでみながら行うレッスンです。

ライブ型、ビデオ型は、それぞれ以下のような方におすすめです。

 

 

 

どちらの方が、楽しく続けられそうか考えてみて下さいね。

 

 

何時から何時までレッスンがあるか

ライブ型のレッスンを受ける場合、何時から何時までレッスンがあるか？は重要なポイントです。

妊娠中は1日の中でも体調の揺らぎがあるものです。
自分が調子の良い時間帯に受講するためには、できるだけ幅広い時間帯でレッスンが開催されているスタジオがおすすめです。

また、仕事をしていたり、上の子がいるなどで、日中に受講するのが難しい妊婦さんは、早朝や深夜のレッスンがあるスタジオを選ぶようにしましょう。

 

1回の長さはどのくらいか

マタニティオンラインヨガでは、ヨガをする時間が1回20分から60分前後くらいに設定されていることが多いです。

これまでの運動経験や現在の体の状態を考えて時間を選んでみて下さい。

自分では決められないと言う場合は、かかりつけの産婦人科医に相談してみましょう。

 

直前（当日）キャンセルできるか

マタニティオンラインヨガを選ぶ際には、直前キャンセルができるか？も考慮しておきたいポイントです。

例えば、朝は元気だったのに昼頃から急にお腹が張り出した…など、妊娠中は体の状態が急に変わることも珍しくありません。

また、上の子がいる妊婦さんの場合は、上の子が急に体調不良になってしまうこともあります。

急な体調不良や予定の変更に対応できるよう、直前キャンセル、できれば当日キャンセルが可能かどうかはあらかじめ調べておきましょう。

 

続けられる料金か

マタニティヨガは継続して行うことで、より効果が得られるものなので、続けられる料金が？も重要です。

ほとんどのスタジオでは、初回はキャンペーン価格で無料または安く受講できるので、そこで内容を把握したうえで、検討してみましょう。

 

 

オンラインマタニテヨガのおすすめ3選

『オンラインマタニティヨガを選ぶポイント』で紹介した内容をふまえて、おすすめのスタジオを3つ厳選してみました。

それぞれの詳しい受講内容がチェックできるページへのリンクも載せておきますので、気になるものはご自身でも調べてみて下さいね。

 

SOELU（ソエル）

 

出典：SOELU(ソエル)

 

【特徴】

ソエルは、マタニティオンラインヨガの代表的スタジオです。

一番の特徴は、ライブ型とビデオ型、どちらも複数のマタニティヨガレッスンがある点。

まず、ライブレッスンですが、一般的なスタジオで開催されるマタニティヨガの回数が週に3~4コマと言われる中、ソエルは毎日平均4コマ以上ととても多いです。

開催時間帯も早朝5時台〜23時台と長いので、体調の揺らぎがある妊婦さんでも、仕事や家事に忙しい妊婦さんでも、飽きることなく自分の好きな時間に受講することができます。

また、キャンセルはレッスン開始10分前まで可能なので、体調が変化しやすい妊婦さんでも安心です。

ビデオレッスンについても、24時間いつでも視聴可能でマタニティヨガのレッスンも複数あります。
5分でできる短いレッスンもあるので、気楽にマタニティヨガを始めたい人にぴったりです。

 

 

 

【料金】

ソエルの料金プランは以下の通りです。

 

 

コース途中でのプラン変更はいつでも可能。
また、無料で2ヶ月間は休会もできるので、出産をはさんで産後ヨガに切り替えることもできます。

現在、ソエルでは30日間100円でマタニティヨガ受け放題のキャンペーンを実施中です。
キャンペーン申し込みは以下の公式サイト↓からできますので、チェックしてみて下さいね。

 

【SOELU(ソエル)公式サイト】

 

 

YOGATIVE（ヨガティブ）

出典：YOGATIVE

 

【特徴】

ヨガティブは、インストラクターにじっくり指導を受けたい方におすすめなスタジオです。

マンツーマン（1対1）でのライブ受講タイプなので、インストラクターからのフィードバックを受けやすく、効果を得やすいという利点があります。
また、毎回インストラクターから「今日はどんなレッスンが希望ですか？」と聞いてもらえるので、体調が揺らぎやすい妊婦さんでも安心です。

他の受講者の目がないので、メイクや服装など気にせず気楽に受講することができるのも嬉しいポイントですね。

 

 

【料金】

ヨガティブの料金プランは以下の通りです。

 

【月会員】

月会員（1回45分のレッスン）
ライトコース　月2回	６ヶ月会員	5,800円（税込）/月
	３ヶ月会員	6,300円（税込）/月
	1か月会員	6,800円（税込）/月
レギュラーコース　月4回	６ヶ月会員	10,800円（税込）/月
	３ヶ月会員	11,800円（税込）/月
	1か月会員	12,800円（税込）/月
アドバンスコース　月8回	６ヶ月会員	19,800円（税込）/月
	３ヶ月会員	20,800円（税込）/月
	1か月会員	21,800円（税込）/月

 

【回数券】

回数券（1回45分のレッスン、6ヶ月間有効）
4回券	16,000円（税込）
8回券	30,400円（税込）
16回券	5,6000円（税込）

　　　　　　　　　　　

ヨガティブでは、現在初回レッスンを無料で受講できるキャンペーン中です。
レッスン時間は合計50分（カウンセリング5分＋ヨガレッスン&フィードバック35分＋質疑応答&今後の案内10分）と、お得な内容になっていますので、以下の公式サイト↓からチェックしてみて下さいね。

【YOGATIVE ～ヨガティブ～公式サイト】

 

 

mamaトレ

出典：mamaトレ 

 

【特徴】

産前・産後ママ向けに特化したスタジオです。
100名以上の妊婦さんやママさん達にアンケート調査を実施して誕生しました。

家事や育児の合間に受けやすいよう1回のレッスンを25分〜と短めにしたり、当日予約やキャンセルもできるなど、妊婦さんやママが続けやすい工夫がたくさん。

マタニティヨガだけでなく、ベビーマッサージ、親子ヨガなど、産後にお子さんと一緒に参加できるレッスンが豊富なのも魅力です。

 

 

【料金】

mamaトレはチケット制の料金プランを採用しています。
1チケットで25分のレッスンが、2チケットで50分のレッスンが受けられます。

 

都度利用（有効期限7日間）	3,278円（税込）
4回チケット（有効期限60日間）	12,430円（税込）
8回チケット（有効期限90日間）	23,430円（税込）
16回チケット（有効期限180日間）	43,780円（税込）

 

mamaトレでは、通常初回登録料5,000円が今だけ無料になるキャンペーンを実施中です。
以下の公式サイト↓からキャンペーンに申し込みできますので、チェックしてみて下さいね。

【はじめよう♪おうちフィットネス-mamaトレ-公式サイト】

 

 

まとめ

 

今回ご紹介してきた内容をまとめると、以下のようになります。

 

体のことを考えてマタニティヨガを始めたのに、準備や通うのが大変に感じたり、人目が気になってストレスになってしまっては元も子もないですよね。

身体的にも、精神的にも負担が大きい妊娠中だからこそ、自宅で簡単に・リラックスしてできるマタニティオンラインヨガに取り組んでみてはいかがでしょうか。